कौन सा योगकरने का तरीका सही है आपके लिए

   

जब आप योग के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद पहले ऐसे पोज़ के बारे में सोचते हैं जो आत्म जागरूकता और लचीलेपन पर ज़ोर देते हैं। हालाँकि, आप पोज़ को श्रृंखला में जोड़ सकते हैं जिन्हें योग विनयसा कहा जाता है। इन vinyasas में, poses एक मुक्त बहने वाले क्रम में किया जाता है जो आपके समग्र योग अनुभव को जोड़ता है। जबकि आपके योग शिक्षक को आपके लिए विनयसा बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, कुछ मौजूदा क्रम भी होते हैं जिन्हें आप अपने दम पर कर सकते हैं, जब आप जानते हैं कि उनमें क्या शामिल है। पश्चिम में विशेष रूप से लोकप्रिय दो सूर्य नमस्कार और योद्धा II हैं।

सूर्य नमस्कार

सबसे लोकप्रिय दृश्यों में से एक को सूर्य नमस्कार के रूप में जाना जाता है। यह 12 विभिन्न योग मुद्राओं का एकल प्रवाह है। प्रत्येक के साथ, आपको अपने स्ट्रेचिंग के साथ श्वास लेना चाहिए और जब आप अपने शरीर को सिकोड़ते या मोड़ते हैं तो साँस छोड़ते हैं। यह विशेष विनयसा आपकी ताकत बनाने और आपके समग्र लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिकांश विनीसाओं की तरह, आप इस पर भिन्नता पा सकते हैं कि आप किस योग शैली का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन कुछ बुनियादी मुद्राएँ और प्रवाह हैं जो विविधताओं के बीच काफी सुसंगत हैं।

सूर्य नमस्कार के लिए, आप एक चक्कर पूरा करने के लिए दो बार प्रवाह से गुजरते हैं। इसे एक बार शरीर के दाहिने हिस्से के लिए और दूसरी बार अपने बाएं हिस्से के लिए करें। यदि आप समय के लिए क्रंच कर रहे हैं, तब भी कम से कम एक करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि एक अनुक्रम का आधा हिस्सा भी आपको तरोताजा महसूस करने में मदद करेगा।

सूर्य नमस्कार की शुरुआत पर्वत से होती है। वहां से आप हाथ ऊपर करके, सिर से घुटनों तक, लंज, तख़्त और छड़ी लेकर जाते हैं। अभी भी बहते हुए, आप ऊपर के कुत्ते, नीचे के कुत्ते और लंज में जाते हैं। अंत में, अनुक्रम सिर से घुटनों तक, हाथ ऊपर और फिर से पहाड़ के साथ समाप्त होता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, सूर्य नमस्कार स्वाभाविक रूप से गोलाकार है जैसे कि कई अन्य योग अनुक्रम हैं।

योद्धा द्वितीय

पश्चिम में योगियों के लिए एक और लोकप्रिय क्रम को त्रिभुज या योद्धा II कहा जाता है। यह विशेष विनयसा आपकी सांस लेने पर जोर देता है। हालांकि आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी सांसों की गति पर स्थितियों के बीच इसे स्थानांतरित करने का प्रयास करें, आप यह देखने के लिए विभिन्न श्वास पैटर्न के साथ प्रयोग कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और प्रत्येक आपको कैसे प्रभावित करता है। वास्तव में, स्वतंत्र रूप से प्रयोग करने की इस क्षमता ने इसे इतना लोकप्रिय विनयसा बना दिया है।

वारियर II का क्रम चार पोज़ के माध्यम से काम करता है। आप पर्वत, त्रिभुज, योद्धा II और खड़ी योग मुद्रा का उपयोग करेंगे। उस क्रम में चलते हुए, आप समय के साथ अपनी श्वास के साथ क्रम से बहेंगे। इस विशेष क्रम में तनाव मुक्त करने और आपके लचीलेपन में मदद करने की प्रवृत्ति होगी। सुनिश्चित करें कि, सभी योगों की तरह, स्वयं पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने श्वास पैटर्न पर सावधानीपूर्वक ध्यान दें।

एक बार जब आप कई योग मुद्राएं सीखना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वयं या शिक्षक के साथ विनयसा के साथ प्रयोग करना शुरू कर सकते हैं। वे आपको न केवल पोज़ के भीतर काम करने की अनुमति देते हैं, बल्कि जब आप अपना दैनिक योग करते हैं तो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के प्रवाह को बनाए रखते हैं। इसके अतिरिक्त, आप अन्य योग अनुक्रम पा सकते हैं जो आपके कौशल स्तर, आवश्यकता और योग शैली के अनुकूल हों। कुल मिलाकर, विनयसा योग का एक हिस्सा है जो आपको अधिक तेज़ी से और अधिक लगातार परिणाम देखने और महसूस करने में मदद कर सकता है।